پیشگیری و درمان بیماری های پوستی

  بسیاری از بیماریهای پوستی، به دلیل اختلال در تنظیمات سیستم ایمنی و التهاب در بدن ایجاد می شوند. در این بیماریها سلول های سیستم ایمنی با نوعی حمله به سلولهای مختلف پوستی، باعث التهاب یا اختلال در عملکرد سلول های پوستی می شوند. از جمله این بیماریها می توان به کهیر، اگزما، پسوریازیس یا صدف، لیکن پلان و ویتیلیگو اشاره کرد. برای تنظیم سیستم ایمنی و کاهش التهاب، یک سبک زندگی ضدالتهابی باید شامل عناصر زیر باشد:  

۱. تغذیه سالم

مصرف خوراکی‌های ضدالتهابی مثل سبزیجات تازه، میوه‌ها، ماهی‌های چرب، روغن زیتون، مغزها و ادویه‌هایی مثل زردچوبه و زنجبیل. پرهیز از شکر، مواد نگهدارنده، غذاهای فراوری‌شده، فست‌فود، چربی‌های ترانس و نوشابه‌ها.  

۲. فعالیت بدنی منظم

ورزش‌های هوازی ملایم (مثل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا) ۳۰ دقیقه در روز. یوگا و تمرینات تنفسی که هم التهاب را کاهش می‌دهند و هم سیستم عصبی را  

۳. پرهیز از استرس

اصلاح سبک زندگی، مدیتیشن، دوری از محیطها و فعالیتهای تنش زا و روان درمانی منظم توصیه می شود.  

۴. خواب

نقش خواب، در کنترل سیستم ایمنی بسیار مهم است. چرا که خواب نقش حیاتی در تنظیم سیستم ایمنی و کاهش التهاب دارد. خواب منظم، کافی و به موقع، عامل اصلی سلامت سیستم ایمنی ست.

وقتی خواب کافی و باکیفیت داریم:

  ترمیم سلولی و بازسازی سیستم ایمنی به‌درستی انجام می‌شود. هورمون کورتیزول (که با التهاب مرتبط است) متعادل می‌ماند. سطح سیتوکین‌های التهابی (مثل IL-6 و TNF-α) کاهش می‌یابد. کم‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت، ریسک ابتلا به بیماری‌های التهابی مزمن (مثل دیابت، آرتریت، افسردگی و مشکلات قلبی) را بالا می‌برد.  

برای حمایت از سیستم ایمنی با خواب، این نکات مهم‌اند:

  شبها قبل از ساعت ۱۰ و در کودکان قبل از ساعت ۸-۹ و بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. محیط خواب تاریک، ساکت و خنک باشد. یک ساعت پیش از خواب، نور آبی موبایل و لپ‌تاپ را حذف کن. از خوردن وعده‌های سنگین، کافئین و الکل در شب پرهیز کنید.